Kręgosłupowi na ratunek

Twój kręgosłup najbardziej cierpi gdy siedzisz w jednej pozycji przez kilka godzin. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje bowiem ruchu. Jak zadbać o zdrowie kręgosłupa, nawet wówczas gdy masz biurową pracę, podpowiada nasz ekspert:

Zadbaj o to, by faks, kopiarka i inne urządzenia biurowe nie znajdowały się w zasięgu ręki – nawet niewielka odległość zmusza do wstania z miejsca i zrobienia przynajmniej kilku kroków. lUstaw w telefonie przypomnienie – co pół godziny sygnał oderwie cię od pracy i zaalarmuje, że czas zmienić pozycję.

Ruszaj się po pracy. Co drugi dzień szybko pospaceruj, wybierz się na przejażdżkę rowerową, idź na fitness. Trening nie może być zbyt spokojny. Po wysiłku powinnaś być zgrzana i spocona, ale nie wykończona. l Gdy podczas pracy odczujesz ból w jednym z odcinków kręgosłupa, wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających i rozciągających mięśnie (propozycje pokazujemy poniżej). Ale pamiętaj! Niezależnie od tego w którym miejscu odczuwasz ból, ruch zawsze wykonuj w stronę bezbolesną. Jeśli dolegliwości będą się powtarzały, zgłoś się do dobrego fizjoterapeuty.