Spis treści:

Trening siłowy, a może inaczej – dlaczego siła jest najważniejsza? Lata pracy z pacjentami, tysiące przypadków jak i setki godzin szkoleń upewniły nas w przekonaniu, że dla naszych pacjentów i sportowców siła jest najważniejsza. Jest ona podstawową adaptacją fizyczną. Siła jest fundamentem, na którym opierają się inne umiejętności fizyczne takie jak moc, szybkość, wytrzymałość. Świat treningu jak i fizjoterapii stosuje coraz to nowe pomysły, urządzenia czy gadżety obiecując coraz to lepsze efekty. Prawda jest taka ze efekty wynikają z ciężkiej pracy. Jeśli chcesz być zdrowy – musisz być silniejszy. Chcesz być coraz lepszym sportowcem – stań się silny. W naszej klinice w dużej mierze odeszliśmy od izolowanych ćwiczeń oraz udziwnionych programów treningowych na rzecz konkretnych, mierzalnych ćwiczeń wielostawowych rozwijających siłę. Codziennie, każdy z nas produkuje siłę przeciwko oporowi zewnętrznemu. I tak jak profesjonalny sportowiec stara się rzucić czy pobiec coraz szybciej, tak pacjenci nasi chcą być bez bólu sprawnie wykonując czynności dnia codziennego. To tego tak i jednej grupie tak i drugiej potrzebna jest siła. Naszymi mentorami są Mark Rippetoe, który jest trenerem W USA, rozwijający treningi siły dla profesjonalnych sportowców jak i ciężko chorych ludzi, ale także Jim Wendler, Charles Staley oraz Charles Poliquin. Na koniec możemy przytoczyć wypowiedź Marka Rippetoe, z którą zgadzamy się w stu procentach:
„Mówiąc prosto: nie ma innego ćwiczenia, z pewnością nie na maszynach, które w taki sposób aktywuje centralny układ nerwowy, poprawia koordynację, wzmacnia układ kostny i tkanki łączne, przeciwdziała osteoporozie, pobudza mięśnie do wzrostu, buduje siłę psychologiczną, stymuluje układ hormonalny jak i ogólną wytrzymałość organizmu – jak poprawnie wykonany pełny przysiad.”

Korzyści z zastosowania treningu siłowego

  • Wzrost siły mięśniowej
  • Powrót do zdrowia po urazach
  • Poprawa sylwetki
  • Zniwelowanie/redukcja bólu
  • Poprawa stabilności
  • Poprawa mobilności
  • Prewencja kontuzji
  • Poprawa wzorców ruchowych
  • Redukcja nadwagi
  • Poprawa jakości ścięgien
  • Wzrost mocy i wytrzymałości
  • Poprawa wyników sportowych
  • Stymulacja układu krążenia
  • Stymulacja układu hormonalnego

Na czym polega trening siłowy?

Siła jest to zdolność organizmu do pokonywania oporu zewnętrznego. Dzięki temu organizm lepiej sobie radzi w warunkach życia codziennego. Siła jest cechą motoryczną, która koreluje niemal proporcjonalnie z brakiem występowania dolegliwości bólowych. Oznacza to, że osoby z większą siłą są mniej narażone na przeciążenia oraz kontuzje. Przykładowo silne mięśnie kręgosłupa zapewnią zarówno możliwość bez bólowego spędzenia dnia za biurkiem jak i kilkugodzinnej wspinaczki po górach. Do treningu siłowego wykorzystywana jest masa ciała, kettle, sztangi oraz gumy oporowe. Zanim jednak pacjent zacznie ćwiczyć z obciążeniem zewnętrznym niezbędne jest poznanie prawidłowej postawy, wzorców ruchowych, oddychania, napięcia brzucha oraz techniki wykonywania ćwiczeń. Dzięki temu ćwiczenia stają się bezpieczne do wykonywania.

Trening siłowy – wskazania

Mamy wiele wskazań do treningu siłowego, biorąc pod uwagę, że każdy człowiek współdziała ze środowiskiem zewnętrznym generując siłę, jej poprawa ma zastosowanie dla wielu sytuacji klinicznych. Będą to między innymi:

  • Ból ostry i przewlekły
  • Osłabienie
  • Brak kontroli motorycznej
  • Niestabilności
  • Stany przed i pooperacyjne
  • Rekonwalescencja
  • Wady postawy
  • Kontuzje
  • Brak poprawy w wynikach sportowych

Trening siłowy – przeciwskazania

Z racji specyfiki treningu siłowego, gdzie musimy zastosować obciążenie musimy mieć na uwadze kilka potencjalnych przeciwskazań:

  • Gorączka
  • Ostre zakrzepice
  • Ostre zapalenia układu krwionośnego
  • Choroby oczu
  • Niewydolność sercowo-naczyniowa
  • Duże nadciśnienie
  • Inne choroby, które mogą stanowić przeciwskazanie do wysiłku

Trening siłowy – jak wygląda trening

Trening odbywa się na sali ćwiczeń. Pacjent powinien posiadać wygodny strój sportowy. Obuwie nie jest potrzebne (wyjątek stanowią pacjenci, którzy na co dzień chodzą w obuwiu z indywidualnymi wkładkami). W większości przypadków ćwiczymy na boso, ponieważ dodatkowo zwiększamy ilość bodźców, która dociera do stopy. Trening poprzedzony jest wywiadem, podczas którego trener zbiera najistotniejsze informacje. Ważną częścią są pytania dotyczące aktywności fizycznych wykonywanych przez pacjenta. Umożliwia to stworzenie indywidualnego programu treningowego, który będzie interesujący i sprawiający przyjemność dla pacjenta. Kolejnym etapem jest szczegółowa diagnostyka oraz ocena postawy. Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką, po której przechodzimy do części głównej. W części głównej pacjent pod nadzorem trenera wykonuje odpowiednio dobrane ćwiczenia. Nieodzownym elementem treningu jest progresja w ćwiczeniach i obciążeniach. Po ustaleniu wspólnych celów i planu terapii pacjent otrzymuje zadania domowe. Trenerzy pozostają w stałym kontakcie z pacjentami w celu monitorowania postępów.

Optymalna ilość treningów

Ilość treningów siłowych jest uzależniona od celu, który chcemy osiągnąć jak i sprzętu. Można powiedzieć, że siłę powinniśmy ćwiczyć całe życie stąd często pracujemy z naszymi pacjentami w cyklu pięciu lub dziesięciu spotkań tak aby potem mogli samodzielnie wykonywać trening siłowy w domu lub na siłowni.

Trening siłowy - skutki uboczne

Trening siłowy jest bezpieczną forma terapii. Jeśli uwzględnimy przeciwskazania bezwzględne i dopasujemy trening do możliwości pacjenta nie zdarzają się problemy tak jak i w trakcie jak i po wykonaniu treningu siłowego.

FIZJOTERAPIA, OSTEOPATIA, TRENING, LECZENIE BÓLU - BLOG

Artykuły | Wskazówki | Porady | Video