Ćwiczenia w ciąży – Warszawa
Pełen komfort i kontrola

• • • • Zmiany, zmiany, zmiany…
      • Korzyści wynikające z ćwiczeń podczas ciąży
      • Wskazania do wizyty fizjoterapeutycznej w czasie ciąży
      • Ćwiczenia w ciąży jako forma przygotowania do porodu
      • Inne korzyści dla procesu porodu wynikające z aktywności fizycznej w czasie ciąży
      • Przeciwskazania do wysiłku fizycznego w czasie ciąży
      • Dlaczego ćwiczenia w czasie ciąży przydatne są również po porodzie
      • Optymalna liczba zabiegów
      • Ćwiczenia w ciąży – skutki uboczne

Podczas ciąży dochodzi w ciele kobiety do wielu zmian praktycznie we wszystkich układach:

• Hormonalnym
• Oddechowym
• Krążeniowym
• Moczowym
• Rozrodczym
• Pokarmowym
• Nerwowym
• Mięśniowo – szkieletowym

My jako fizjoterapeuci mamy szczególnie wpływ na ten ostatni układ – mięśniowo – szkieletowy.

W układzie mięśniowo- szkieletowym na każdym etapie, poczynając od I trymestru zachodzą zmiany a wraz z nimi pojawiają się różne dolegliwości, które są typowe dla kobiety ciężarnej. Każda z kobiet nieco inaczej będzie przechodzić okres ciąży. U niektórych z nich będzie to okres całkowicie pozbawiony jakichkolwiek dolegliwości, inne natomiast będą się skarżyć na liczne problemy.
Pacjentki, które skorzystały z fizjoterapii podczas ciąży są bardzo zadowolone z wizyty. Oprócz zmniejszenia dolegliwości, zostają też wyposażone w wiedzę w jaki sposób przeciwdziałać takim sytuacjom. Korzyści płynące z tego rodzaju rehabilitacji to:

• Zmniejszenie dolegliwości bólowych
• Zmniejszenie obrzęków / poprawa krążenia limfy
• Poprawa postawy
• Poprawa ukrwienia tkanek
• Poprawa kondycji i sprawności
• Przygotowanie krocza do porodu
• Przygotowanie ciała do porodu
• Profilaktyka osłabienia mięśni dna miednicy

• Ból kręgosłupa
• Ból w okolicach kości krzyżowej
• Rozejście spojenia łonowego
• Obrzęki nóg
• Obrzęki rąk
• Zaparcia
• Skurcze łydek
• Hemoroidy
• Bóle głowy
• Drętwienie rąk
• Bóle podbrzusza
• Bóle w okolicach krocza
• Trening w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży służą przede wszystkim poznaniu swojego ciała. To dzięki ćwiczeniom przyszła mama uczy się jak wykorzystać ruch i oddech podczas akcji porodowej. W jaki sposób wykorzystać pozycje porodowe by zadziałały, kiedy oddychać, a kiedy dać sobie czas na odpoczynek. Przez odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń możemy osiągnąć:

• wzrost wydolności fizycznej
• Tolerancję wysiłkową
• Lepszy kontakt z własnym ciałem

• Skrócenie poszczególnych okresów porodu
• Efektywne rozwieranie szyjki macicy
• Efektywne parcie w II okresie
• Dzięki nauce masażu krocza możliwa jest jego ochrona podczas porodu
• Świadomy oddech
• Świadome poszukiwanie ciałem pozycji przeciwbólowych
• Świadome podejście do porodu jako współpracy z dzieckiem
• Sprawny powrót do formy po porodzie

Fizjoterapia w czasie ciąży prowadzona jest zawsze w bardzo bezpieczny sposób. Pierwsza wizyta składa się ze szczegółowego wywiadu i badania, który pozwala uniknąć powikłań. W ciąży jednak występują liczne przeciwskazania, o które terapeuta na pewno zapyta. Są nimi:

• Zagrożenie porodem przedwczesnym
• Pęknięcie błon płodowych
• Nadciśnienie obecne w ciąży
• Skracająca się szyjka macicy
• Hipotrofia płodu
• Zahamowanie wzrostu płodu
• Ciąża wielopłodowa (trojaczki i więcej)
• Małowodzie / wielowodzie
• Krwawienie przewlekłe z dróg płodowych
• Ciężkie choroby sercowo – naczyniowe, choroby płuc

Podczas wizyt w trakcie ciąży zostaniesz nie tylko przygotowana do porodu, dowiesz się także jak przygotować krocze by zwiększyć możliwość ochrony, jak efektywnie wykorzystać skurcze porodowe. Terapia w czasie ciąży to ciągła praca z ciałem – nauka prawidłowej postawy, ćwiczenia mięśni dna miednicy a w okresie przed porodem nauka świadomej relaksacji, delikatne ćwiczenia mięśni brzucha przeciwdziałające pogłębianiu się rozejścia mięśnia prostego.
Tą całą wiedzę, którą uzyskałaś w okresie ciąży będziesz mogła wykorzystać w okresie połogu i później. Wiedząc wcześniej jakich ruchów i ćwiczeń należy unikać a jakie wspierać pozwoli Ci to w bezpieczny a często i szybszy sposób dojść do formy.

Nie istnieje optymalna liczba zabiegów w czasie ciąży ani ćwiczeń przygotowujących do porodu. Wszystko jednak zależy od systematyczności. Możesz więc traktować swojego terapeutę jako swojego przewodnika, który pokaże Ci w jaki sposób przygotować ciało do porodu. Możesz pojawić się na wizycie raz na parę tygodni, po nowy zestaw ćwiczeń i zaleceń i wykonywać je samodzielnie w domu lub możesz, jeśli czujesz taką potrzebę, umawiać się na regularne spotkania. Jeśli natomiast pojawi się ból, nie zwlekaj i umów się na wizytę.

Każda ciąża jest inna i zawsze trzeba uważnie prowadzić terapię, mając na uwadze zdrowie pacjentki i jej dziecka. Dobrze przeprowadzony wywiad i uważna obserwacja pacjentki podczas spotkań, zadawanie dodatkowych pytań w czasie terapii to wszystko sprawia, że nasze pacjentki są zadowolone i czują się bezpiecznie. Dodatkową zaletą spotkań z terapeutą jest możliwość zadania wszystkich nurtujących pytań dotyczących ciąży, porodu i połogu. Dzięki temu pacjentki wiedza jak mają postępować, co robić, kiedy, jak działać w zgodzie z ciałem i akcją porodową. To sprawia, że mają większą kontrolę i zmniejszony poziom lęku.